[...] OHP 5x8 martwy ciąg 5x8 allahy 3x upadek biceps sztangą łamaną 3x8 triceps na warkoczach 3x8 Jak już mowiłem zależy mi tylko na górze ciała. Co sądzicie o tym planie? dodam że stosuje stały ciężar i dokładam obciążenia co trening. Staż około rok. cel masa. Dziękuję za pomoc! ;) Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2020-05-10 17:22:17
witam, za 2 dni zaczyna mi sie 3 tydzień na Dece 300mg/ml plus do tego już tydzien bije sustanon 250mg/ml i niestety ale nic jeszcze nie poszło ani siła ani nawet troche masa ;/ nie wiem co jest grane?? mam jeszcze czekać juz powinno coś byc? czekam na odpowiedzi pozdro
Witam, zaczynam masować i zamierzam stosować się do tego planu http://dieta-na-mase.com/dieta-na-mase-80-kg waże 79kg ale myślę że podana tam ilość kcal 3411 to może być trochę za mało dla mnie żeby przyszła fajna masa, mam 182cm wzrostu, co polecacie do samego dobicia kcal zeby było w miare ok z innymi makroskładnikami? Pozdrawiam :)
Witam, jak w temacie szukam partnera na wspolne treningi. Cel masa, 3-4 raz w tyg. Wspolna motywacja i asekuracja na treningu. Ursynow, najlepiej Natolin. Preferowane Calypso, ktos chetny ? Prosze z gory o szacunek i zadnych podtekstow. arnie
Witam! Jestem szczupły i bardzo szybką przemianę materii. Przybrać na wadze jest mi naprawde trudno.Potrzebuje rady o dobranie 3,4 suplementów. Gainer(i jaki najlepiej- firma) + .... .W sierpniu stosowałem Kreatyne multipowera na 1 cykl. Masa poszła słabo ale siła w góre. Z gory thx!!!
Mam problem z treningiem. Moj cel to zzwiekszenie masy i sily. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu takim treningiem i moja sila sie ciagle powiekszala tak jak i masa miesni: -4x10 wyciskanie siedzac przed siebie (nie wiem jak to nazwac) -4x10 motylek -4x10 sciaganie drazka do karku -4x10 unoszenie noga na palcach siedzac (lydki) -4x10 [...]
[...] 4/wolne Dzień 5/trening Dzień 6/aeroby Dzień 7/wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : Najpierw redukcja. siła, rzeźba- na pewno nie masa , Staż treningowy na słowni : Sporadycznie niestety. Uprawiane inne sporty : bieganie, kickboxing, jazda na rowerzem motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] pleców. Od wznowienia ćwiczeń mineło kilkanaście dni więc chciałbym urozmaicic jakoś trening i diete a suplementy które mnie spowrotem nastawia na odpowiednie tory. Cel cyklu masa. PS Dieta jest 2b 4w 1,5t Przewidywany fundusz 400zl. Liczę na waszą pomysłowość i wiedzę. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba574494555d4f178f07209d2c6c1d57.GIF
[...] cm ... jesli chodzi o masę to stoję w miejscu i nie moge przytyć ani grama... przy 1 cyklu w góre poszedłem ok 10 kg.. teraz nic .. zminielem siłownie na bardziej zaawansowaną i robie dłuższe treningi praktycznie codziennie... Co moze byc tego przyczyną ? masa 75 kg wita 37 cm wzrost 178 Zmieniony przez - sebi1987 w dniu 2007-10-01 18:07:30
[...] troche supli. Z przedtreningowek rezygnuje na rzecz kawy. Jakie odzywki, suplementy, vitaminy byscie polecili? kreatyna? bialko? gainer? aminokwasy? vitaminy? cos dobrego na stawy? jakies inne dobre dodatki? np boster tescia? wiek 26 waga 110 pas 95 lapa 47 cel beztluszczowa masa ciala Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2015-10-18 14:04:23
[...] tata ćwiczy juz 27 lat i 7 miesięcy temu zgodził się na to abym ja ćwiczył, robiłem wszystko i nic tak naprawdę, coś tam uroslo hahaa :D ( tatę proszę aby ułożył ale nigdy nie ma czasu) Cel : Być skur****** czyli masa mięśniowa (nie tluszczowa) oraz brzuszek wyrzeźbiony z góry dzięki pozdrawiam. Najlepszy plan Wynagrodze jakąś przesyłeczką.
witam. staz 8 miesiecy, budowa ektomorfik, cel masa. 2 miesiace trenowalem hst i doszedlem do wniosku ze mikrocykle 15 i 5 nie sa mi do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 [...]
Mam problem.Cwicze nA siłowni od pół roku sa efekty w masie jestem bardzo z nich zadowolony ale niestety nie wszędzie.Rośnie mi brzuszek cwicze go po kazdej wizycie na siłowni.Jak zrzucic ten brzuch nie tracac gdzie indziej masy np.Biceps klata itp. Chce kupic spalacz tłuszczu .Polecacie cos?Lepszego? Czy Spadnie mi masa po wzieciu tego spalacza?
Wiadomo low carb na redukcję - rewelacja. Ale jak jest z masą? Niska podaż węglowodanów sprawia , że robimy się płascy. Mówią , że węglowodany max 150 g dziennie , nie stosował ktoś na masie tak : rano węglowodany , przed i po treningu? Chciałbym żeby się wypowiedzieli ludzie , którzy już stosowali lub stosują dalej tą dietę. Dzięki :)
Cześć. Dietę planuje na 4000 kcal bo na takiej ilości odnotowałem po dłuższym czasie że masa mi idzie. Ale mniejsza o to. Czy jak np dam 200 g białka / 400 wegli i 180 tłuszczu będzie okej? Wiem że dużo osób mówi że tłuszcz powinien być 1 kgm(nie wiem czemu) ale mam problem z jedzeniem większej ilości wegli (czas, zamulenie nie raz po dużej [...]
[...] nad treningiem z maksymalnym priorytetem na biceps. Cwicze razem z 2,5 roku i czas na uwarunkowanie słabych punktów, a nim jest właśnie biceps. Celem jest tylko i wyłącznie masa, jak siła przy okazji skoczy, nic się nie stanie :] I teraz moje pytanie, jaki trening zrobić z prioryttem na biceps? Dodam, że 3 dni w tygodniu mogę poświęcić na siłkę. [...]
[...] prop+wino 8tyg ( pierwszy był sam prop 6 tyg) za pare tyg bede robił mój kolejny cykl tylko zastanawiem sie jaki? co byscie mi teraz polecili na 3 cykl ?? cell czysta masa myle nad enenem tylko cos na wkretke wzucić i pod koniec cos na docinke bo koniec cyklu wypadnie w lecie wiec niechce byc zalany dodam tylko ze jestem ektomorfikiem mam [...]
Witam Mam 17 lat moja masa to 62kg wzrost 180. Nie mam dostępu do siłowni więc proszę was o rozpiskę ćwiczeń w domu na masę.Jestem początkowym. Liczę na wyrozumiałość Pozdrawiam Zmieniony przez - didu17 w dniu 2013-10-28 23:54:40 Zmieniony przez - didu17 w dniu 2013-10-28 23:55:26
Witam chciałbym się dowiedzieć czy można u was dostać czy też kupić plan treningowy skończyłem nie dawno 1 cykl właśnie będę zaczynał drugi chce zakupić u was odżywki na 3 miesiące tak jak na 1 cykl ale moj plan kuleje coś nie tak wszystko staneło nawet w dół siła i werwa dieta jest cwicze 3 razy w tygodniu cel to narazie masa i siła Pozdrawiam
[...] ile białka na KMC ma być na masie tj.od 2g do 2,5g a czasem i 3g lub 1,8g na KMC. Ile białka powinienem spożywać na start w mojej diecie w oparciu o staż na siłowni, cel, wagę i inne czynniki? INFO O MNIE Wiek 16 lat Waga 72 kg Wzrost 182 Staż około 8 miesięcy siłowni bez diety Typ najgorszy rodzaj ekto - szybko trawie Cel masa !!!!!!!!!!
